Геронтолог Грайворонской ЦРБ дала основные рекомендации для сохранения активного долголетия

Районный терапевт, геронтолог Грайворонской ЦРБ Наталья Очкалова рассказала об основных принципах для правильного старения и сохранения активного долголетия. По словам врача, прежде всего важна физическая активность.

Важно отметить, что наличие хронических заболеваний не служит противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам. Главное — проконсультироваться с врачом и выбрать тот объём занятий, который будет подходить именно вам.

Необходимо также контролировать состояние собственного здоровья в условиях физической активности. Это достигается измерением двух доступных параметров: артериального давления и пульса. Значение АД не должно превышать 140\100 мм. рт. ст. Пульс при умеренной физической активности в 50 лет — 90-120, в 60 лет — 88-112, в 70 лет — 83-105.

Второй принцип правильного старения касается питания. Очень важно уменьшить калорийность пищи, а при некоторых заболеваниях (сахарном диабете, атеросклерозе, подагре, хронических запорах, заболеваниях почек, печени и ряда других) диета становится неотъемлемой частью лечебного процесса.

Третий принцип — это здоровый сон, важно хорошо высыпаться. Во время работы каждый час старайтесь прерываться, делать паузу. Можно, например, пройтись или сделать несколько физических упражнений. Такое переключение с одного вида деятельности на другой пойдёт на пользу функционированию головного мозга.

«Старайтесь избегать стрессов, настройтесь на позитивный лад и концентрируйте внимание только на положительных моментах в жизненных ситуациях. Выполняя эти принцы, активные годы жизни можно продлить», — добавила врач.

Напомним, в Грайворонском городском округе для активных граждан пожилого возраста на базах домов культуры муниципалитета организованы различные клубы по интересам. Можно принять участие в соревнованиях по бадминтону, лёгкой атлетике, плаванию, шахматам, а также в конкурсах, выставках и фестивалях.

Грайворонцы «золотого» возраста участвуют в туристических поездках по маршруту «К соседям в гости», выступают в хоре для пенсионеров под руководством Сергея Меркулова и Елены Антипиной. А на базе Борисовской районной больницы открыто отделение геронтологии, где проходят лечение люди преклонного возраста. Отделение оснащено новейшим оборудованием для их лечения и реабилитации.

Подписывайтесь на «Родной край 31» в «Одноклассниках» и ВКонтакте. Главные новости Грайворона и округа — в наших каналах в Telegram и Viber.